RECEITAS À 6ª

Ontem, dia 4 de março, celebrou-se o Dia Mundial da Obesidade e não há nada melhor para comer, principalmente para quem está de dieta ou para quem se preocupa com a sua alimentação, do que uma boa sopa de legumes variados.

Uma sopa tem fibras, é rica em sais minerais, vitaminas e água. A sopa reconforta o estomago diminuindo o apetite e é pouco calórica.

A semana tem sete dias e se em dois deles ao jantar comer apenas uma boa sopa de legumes está a limpar o seu organismo ao mesmo tempo que ingere fibras, vitaminas e sais minerais.

Para fazer a sopa para o jantar de logo à noite vai precisar de:

• 1 cebola média
• 500 g de cenouras
• 2 pedacinhos de gengibre do tamanho de uma avelã
• 7,5 dl de água
• 1 batata
• azeite e sal q.b.
• sumo de meia laranja (opcional)

Descasque a cebola e as cenouras e corte ambas finamente. Descasque a batata e corte em cubos. Descasque e rale o gengibre.

Num tacho largo refogue em azeite a cenoura e a cebola durante 4 a 5 minutos. Junte o gengibre e refogue mais 5 minutos em lume brando, mexendo bem. Junte as batatas e refogue mais 2 minutos.

Junte água e ferva em lume brando, com o tacho tapado durante 12 minutos.

Triture com a varinha mágica, tempere e sirva.

Se quiser dar um toque especial à sopa, adicione o sumo de laranja mesmo antes de servir e misture bem com a varinha mágica.

E aqui está a sua sopa de cenoura e gengibre

Quer melhorar a sua alimentação?

Aqui está um livro indispensável. 

E já agora, saiba que a cenoura é diurética e laxativa, contém vitaminas A, B, C e betacaroteno que, para além de ser desintoxicante, atrasando a velhice, é anti-inflamatório. Contém, ainda, ferro, cálcio, ácido fólico, fósforo, zinco, manganês, sódio. Restaura a flora intestinal sendo, por isso, recomendado em casos de diarreias ou obstipação. A carotina que contém é útil no combate ao cancro.  E sim, é verdade que a cenoura faz muito bem aos olhos!

BOM APETITE

MOLDE O SEU CORPO PERFEITO COM AS SUAS MÃOS

Mais dia menos dia vamos todos desconfinar 
e temos que estar preparados para esse dia.

"Não se preocupe e deixe que o peso diminua.

A partir deste momento e durante as próximas três semanas, não pense sequer no peso. Não coma mais do que come agora e não pense em DIETA.

Pense no FÍSICO.

Mesmo que, de momento, tenha uma camada de gordura, não se preocupe. Existe um corpo perfeito por baixo dessa gordura, podendo eliminá-la, transformando-a em músculo."

É aqui que a Biblioteca Municipal o vai ajudar.

Vai aprender como adaptar o corpo que tem hoje à roupa que tinha antes dos confinamentos.

Só tem de aprender a fazer 8 exercícios e fazê-los uma vez por dia.

Já só faltam 112 dias para o verão.

Por telefone (244573322) ou por mail (biblioteca.mgrande@gmail.com) 
pode reservar o livro que o vai ajudar a chegar ao corpo perfeito.

Ponha a música a tocar e faça ginástica!

12 batatas fritas = 1 hora a lavar janelas

3 copos de vinho = 1 hora de jardinagem

1 fatia de bolo de noz = 1 hora de corrida (8km)

Ainda tem fome? Coma!

DESDE QUE SE MANTENHA EM MOVIMENTO

RECEITAS À 6ª

Sexta-feira, dia de mais uma receita.

E para adoçar o seu fim de semana, 

temos para si uma sobremesa.

É uma sobremesa, mas sem sentimentos de culpa, porque cada porção só tem 128 Kcal. Foi escolhida a pensar nos leitores que se preocupam com a sua saúde e para aqueles que estão impedidos de ingerir certos alimentos, mas que não querem abdicar dos pequenos prazeres da vida.

Quem gosta de tigeladas?

 

Vai precisar de:

• 3 ovos
• 1.5 g de raspa de limão
• 0.5 g de canela em pó
• 250 g de bebida de soja com açúcar
• 90 g de açúcar mascavado

Misture os ovos com o açúcar, a raspa de limão, a canela, levemente, sem fazer espuma.

Junte a bebida de soja ao preparado anterior.

Coloque num pirex e leve a cozer no forno a 180º C, cerca de 30 minutos.

A receita foi retirada deste livro, a pensar em gulosos com juízo. O livro está disponível para empréstimo na Biblioteca Municipal, basta entrar em contacto connosco, através do telefone 244573322 ou pelo email biblioteca.mgrande@gmail.com, e agendar o seu levantamento.
O prazer de comer uma sobremesa de tamanho normal está assegurado, mas os valores de açúcar e gorduras estão mais equilibrados, com redução de gorduras saturadas, colesterol, sacarose e sal. 

Não há razão nenhuma para não ter um 

doce fim de semana.

CORRENTES D'ESCRITAS 2021

Nos dias 26 e 27 deste mês irá decorrer mais uma edição de Correntes D'Escritas na Póvoa de Varzim.

Este certame vai reunir 154 participantes, 100 dos quais são autores de expressão ibérica, que irão protagonizar várias iniciativas de homenagem ao escritor chileno Luis Sepúlveda, que morreu o ano passado, vítima de Covid-19, poucos meses depois de ter participado no Correntes D'Escritas.

Luis Sepúlveda, 1949-2020

Luis Sepúlveda irá ser lembrado numa viagem pela sua vida e obra, nas suas várias vertentes, como homem, ecologista, humanista, defensor da liberdade, pela qual lutou em toda a sua vida.

Livros do autor disponíveis para empréstimo na Biblioteca Municipal

A conferência inaugural terá como convidado o escritor argentino Alberto Manguel, ex-diretor da Biblioteca Nacional daquele país e que atualmente reside em Portugal.

No dia 26 será conhecido o vencedor do Prémio Correntes D'Escritas/Casino da Póvoa, ao qual concorreram 70 obras de poesia, que estão a ser avaliados por um júri composto por Daniel Jonas, Inês Pedrosa, José António Gomes, Luís Caetano e Marta Bernardes.

SOLICITE À BIBLIOTECA MUNICIPAL O EMPRÉSTIMO DE UM LIVRO DE LUÍS SEPÚLVEDA

UTILIZE O NOSSO SERVIÇO TAKEAWAY 

RECEITAS À 6ª

 

Depois da bomba calórica da sericaia, vamos apresentar uma receita, igualmente deliciosa e fácil de fazer, mas com muitos menos calorias (403) e que se faz em 35 minutos.

Peitos de frango com crosta de nozes e xarope de romã

Vai precisar de:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de água
• 1/2 chávena de nozes picadas
• 1/4 chávena de pão ralado integral
• 1/2 colher de chá de sal
• 4 peitos de frango
• 2 chávenas de sumo de romã
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de chá de gengibre cristalizado picado
• folhas verdes para salada

Pré-aqueça o forno a 220ºC. Unte um tabuleiro de ir ao forno com spray de culinária

Num prato bata o ovo com a água. Noutro prato, misture as nozes, o pão ralado e o sal. 

Passe o frango pelo ovo e depois pelo pão ralado com nozes. Coloque no tabuleiro untado e borrife com o spray de culinária.

Leve ao forno por 15 minutos e vire os peitos do frango. Deixe arrefecer durante 10 minutos, corte os peitos de frango em fatias.

Entretanto, aqueça o sumo da romã, o mel e o gengibre até levantar fervura. Deixe ferver durante 15 minutos ou até o líquido reduzir para metade. Retire do lume e reserve.

Disponha as folhas verdes por 4 pratos, coloque o frango por cima e regue com o molho de romã.

As romãs são uma ótima fonte de antioxidantes e muito saborosas.

Escolha um sumo 100% natural.

A dieta mediterrânica não é propriamente uma dieta terapêutica no sentido moderno da palavra. É sim, o termo atribuído à cultura gastronómica tradicional dos povos da bacia do Mediterrâneo. Todas essas gastronomias têm como base comum os cereais integrais, peixe, frutos e vegetais frescos de cultivo local, bem como uma abundância de frutos secos, azeitonas e azeite.

A receita de hoje foi retirada deste livro,

que pode requisitar utilizando o nosso serviço takeaway.

Entre em contacto connosco, faça-nos o seu pedido e levante-o no dia e hora da sua conveniência.

BOM APETITE

Faça como estes leitores. 

Consulte o nosso catálogo ou aceite as nossas sugestões, 

telefone ou envie-nos um email, faça a sua marcação 

e venha buscar os livros pretendidos à hora que lhe der mais jeito.

CONCURSO NACIONAL DE LEITURA 2021 - FASE MUNICIPAL

O Município da Marinha Grande, através da Biblioteca Municipal, vai realizar pelo quarto ano consecutivo a Fase Municipal do Concurso Nacional de Leitura 2021, iniciativa que envolve a participação de mais de uma centena de alunos dos diferentes níveis de ensino dos três Agrupamentos de Escolas do concelho.   
Devido às restrições impostas pela Covid-19, este ano o concurso terá um novo formato, já que irá realizar-se à distância, com recurso a plataformas digitais, garantindo-se desta forma a participação de todos os alunos apurados na fase escolar em cada nível de escolaridade. Os quatro vencedores em cada nível de escolaridade irão representar o concelho na fase seguinte do Concurso - Fase Intermunicipal, que se irá realizar em Leiria no próximo mês de abril.

Recorde-se, que o Concurso Nacional de Leitura já vai na sua 14.ª edição e é uma iniciativa conjunta do Plano Nacional de Leitura 2027 (PNL), da Rede de Bibliotecas Escolares (RBE), da Direção Geral do Livro, dos Arquivos e das Bibliotecas (DGLAB) e do Instituto Camões - Instituto da Cooperação e da Língua, em articulação com os Agrupamentos de Escolas e os Municípios, com o objetivo de estimular o gosto e os hábitos de leitura. A iniciativa tem como destinatários os alunos dos 1.º,2.º, 3.º ciclos do ensino básico e alunos do ensino secundário. 

E QUE TAL IR DAR UM JEITO LÁ ATRÁS?

Agora que as crianças estão nos quartos a assistir às aulas, que tal ir cuidar do seu pátio?

O seu pátio ou terraço podem ser uma extensão da sua casa. E agora que trabalhar em casa já não é novidade, mas antes uma nova realidade, porque não transformar o seu pátio no seu escritório?

Porque não trabalhar num local simpático, elegante, onde pode fazer reuniões de trabalho ao ar livre, rodeada de luz natural e flores? Vamos dar a nossa ajuda para que consiga tirar o máximo partido daquele espaço, que está muitas vezes esquecido e que se pode tornar no seu local de eleição. 

Aproveite o takeaway da Biblioteca Municipal, 

aceite a nossa ajuda e surpreenda o pessoal lá de casa. 

Do nada pode nascer um espaço de trabalho de fazer inveja aos colegas.

Até as crianças vão querer fazer os trabalhos de casa neste jardim.

A sua casa não tem pátio nem terraço?

Vive num apartamento só com varanda?

Esteja atento. Em breve iremos ter sugestões a pensar em si.

RECEITAS À 6ª

 

Elsa!! É Dia dos Namorados!!!

Para se redimir dessa  falha imperdoável, 

e porque hoje é dia de 

RECEITAS À 6.ª,

Que tal fazer uma sobremesa? ... cheia de calorias!!

 

Convide o seu Amor para a cozinha, 

e juntos façam uma sericaia de comer e chorar por mais.

Sericaia

VAI PRECISAR DE:

• 6 ovos
• 250g de açúcar
• 500g de leite
• 6 colheres de sopa de farinha
• 2 paus de canela
• 2 cascas de limão
• canela em pó, q.b.
• groselhas q.b.

Sem bater, misture as gemas com o açúcar. À parte, dissolva a farinha no leite e junte à mistura das gemas. Adicione os paus de canela e as cascas de limão. Leve a cozer, em lume brando, até engrossar. Retire as cascas de limão e os paus de canela. Bata as claras em castelo e envolva no preparado anterior.

Coloque num tabuleiro retangular, previamente untado com manteiga. Polvilhe com canela. leve ao forno aquecido a 180ºC e deixe cozer durante 25 minutos. Se desejar, pode servir a sericaia acompanhada com groselhas.

Esta receita deliciosa foi retirada do livro da foto e 

pode ser requisitado na Biblioteca Municipal.

Basta telefonar ou enviar um mail.

O nosso serviço takeaway está operacional.

 

Mexa-se.  

A qualquer hora e em qualquer lugar.

O que importa é praticar... Pilates.

É uma atividade benéfica para indivíduos de ambos os sexos, 

de todas as idades, grávidas, desportistas, sedentários ou 

alguém que procura apenas melhorar a forma física. 

E não tem desculpa. 

Estes exercícios são para serem feitos em casa, na sua casa.

E para que possa fazer os exercícios todos 

damos-lhe uma ajuda.

"Em 10 sessões irá sentir-se melhor; em 20 sentir-se-á ainda melhor;
 e em 30 terá um corpo completamente diferente"

                                                                        Joseph Hubertus Pilates

Só precisa de um tapete de exercício.

E para uma melhor orientação e ajuda, reserve este livro no serviço takeaway da Biblioteca Municipal. 

Complemente o livro, recorrendo a ajuda deste Vídeo.

Sem Desculpas ....

Vamos lá 1, 2, 3   Começar

O Pilates deve ser encarado como mais um dos vários afazeres do seu dia-a-dia e tem de arranjar espaço para ele na sua agenda. Não se esqueça dos benefícios que esta atividade tem para o seu corpo e para a sua mente.

E o verão e a praia não tardam aí.

O objetivo do método Pilates é garantir o bem-estar.

BOM TREINO.